5 начина да укрепите своя имунитет

Силната имунна система е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие. Здравословните навици и редовния хранителен режим, изграден от имуностимулиращи храни, могат да помогнат за укрепване на имунитета и оптимално състояние на организма.

Какви имуностимулиращи храни да консумирате?

Изберете диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Това са източници на основни витамини, минерали и антиоксиданти, които играят важна роля в укрепването на имунитета. Стремете се към разнообразие от плодове и зеленчуци, за да осигурите богата гама от хранителни вещества.

Известно е, че някои витамини и минерали поддържат имунната функция. Витамин С, който се намира в цитрусовите и горските плодове, помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки. Витамин D, който се набавя основно от слънчевата светлина и някои храни, играе решаваща роля при укрепване на имунитета. Цинкът, съдържащ се в ядките, семената и бобовите растения, подпомага развитието и функционирането на имунните клетки.

Кои са най-важните навици за здравословен живот?

Те са необходими за укрепване на отбранителната система на организма. Ето 4 важни практики, които трябва да имате предвид:

• прием на вода – добрата хидратация е от съществено значение, защото тя помага за изхвърлянето на токсините и съдейства за транспортирането на хранителни вещества. Стремете се да пиете поне по 8 чаши вода на ден;
• прием на билки и чайове – те са полезни за укрепване на имунитета. Някои от тях, като ехинацея, бъз, джинджифил, куркума и зелен чай имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти;
• спокоен сън – качествената почивка е изключително важна, за подмладяване и възстановяване на тялото. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ и установете последователна рутина;
• добро настроение – може би не знаете, но изследванията показват, че смехът стимулира производството на антитела и активира защитата на тялото срещу инфекции и болести. Когато се смеете, се освобождават ендорфини, които могат да намалят нивата на стрес. Това води до подобрена защитна функция. Дейности, които ви карат да се смеете, като гледане на забавен филм или прекарване на време с любими хора, ще допринесат за укрепване на вашия имунитет.

Здравословният начин на живот ще ви помогне да имате по-пълноценно и активно ежедневие